Circuito de yudo

Os vamos a dejar aquí una tablilla para que podáis en estos difíciles días entreteneros un poco. Se trata de una tablilla para un circuito y os lo vamos a explicar. Antes de nada os diremos que lo conocéis básicamente porque lo tenemos como uno de nuestros calentamientos (cuando el profesor se pone en frente y los alumnos van contando en orden cada ejercicio). Lo que pasa es que lo hemos adaptado para que cada ejercicio lo practiquéis un tiempo, en lugar de un número de repeticiones.

Coged en cronómetro, sacad la tablilla por la impresora y tened a mano un bolígrafo. El primer día podéis empezar por los ocho primeros ejercicios y si se os queda “corto” subir a los doce cuando vayáis estando en forma. (Pero no es necesario).

Cada ejercicio se hace 30 segundos y a continuación se anota el número de veces hecho en total en la columna de cada fecha (cada día una columna, que previamente marcáis -arriba– con la fecha del día en que lo hacéis).

Entre cada ejercicio os tomáis otros 30 segundos que podéis-debéis aprovechar para descansar y anotar el total de cada ejercicio. Al final de cada columna podéis anotar el total de repeticiones de todos los ejercicios para poder valorar el progreso entre una sesión y otra.

Lo ideal es empezar, como se ha dicho, con ocho ejercicios durante 30 segundos y al acabarlos todos tomarse unos cinco o diez minutos antes de hacer una segunda vuelta. Para progresar lo ideal es alargar el tiempo en que se realiza cada ejercicio y acortar el tiempo de descanso entre cada ejercicio. Lo ideal (pasados unos cuantos días) sería acabar el circuito sin descanso (del tirón) entre cada ejercicio.

Cualquier duda al correo judominator@hotmail.com. No perdáis vuestra forma física, ni tampoco la mental. Manteneos activos (ocupados). Y no olvidéis que pronto…

NOS VEMOS EN LOS TATAMIS.